Muitas vezes, com a rotina corrida, mal temos tempo para comer, quanto mais para cozinhar. Mas também sabemos que a comida caseira feita com ingredientes selecionados por nós é muito mais saborosa e saudável. Para organizar melhor seu tempo, você já pensou em planejar o almoço da semana?

O planejamento semanal ajuda não somente a adotar uma alimentação mais regrada. Ele é essencial para que você tenha mais tempo livre para fazer o que quiser. Além disso, evita desperdícios, pois compramos apenas o que vamos preparar. Mas, afinal, como fazer isso?

Neste post, trazemos 5 dicas incríveis para você preparar suas refeições da melhor maneira possível. Continue a leitura e confira

1. Saiba os nutrientes que precisa ingerir

Manter uma alimentação saudável é importante para oferecer todos os nutrientes de que o organismo precisa. E, assim, ter mais disposição e evitar doenças. Por isso, ao planejar o almoço da semana, é importante saber como montar cada refeição. Elas devem ser gostosas e equilibradas ao mesmo tempo. Veja a seguir:

• coloque uma fonte de carboidratos para dar energia, como arroz, macarrão, batata, mandioca, inhame, batata-doce etc;
• inclua uma leguminosa, como feijão, ervilha e grão-de-bico, pois ajuda a atingir as quantidades ideais de proteínas;
• adicione um alimento rico em proteínas, como carne, frango, ovo, peixe ou as próprias leguminosas;
• utilize uma fonte de gordura boa para refogar os alimentos, como azeite de oliva extravirgem, manteiga e banha de porco;
• tempere com ervas naturais, como cheiro-verde, orégano, curry etc, e evite os temperos artificiais no almoço da semana.

2. Aposte nas receitas rápidas e saudáveis

Para cozinhar de maneira ágil no dia a dia, não existe outra forma a não ser apostar em receitas rápidas. No entanto, não vale fazer macarrão instantâneo ou outro tipo de comida rápida e não saudável. Está sem ideias para o seu almoço da semana? Veja algumas sugestões:

• omelete de legumes;
• salada de frango e vegetais;
• panqueca integral de carne;
• espaguete de abobrinha;
• lasanha de berinjela;
• macarrão integral ao sugo;
• legumes salteados na manteiga.

Uma dica é deixar as folhas já higienizadas e secas em um pote na geladeira. Assim, fica mais fácil fazer a salada. Se você preferir, também pode montar a salada no pote. Lembre-se de deixar o molho e os vegetais mais pesados no fundo do recipiente e as folhas por cima.

3. Elabore o cardápio semanal

Agora que você já sabe o que comer no almoço da semana, chegou a hora de montar o cardápio semanal. Tire alguns minutos – pode ser no sábado ou no domingo – para estabelecer o que preparar nos próximos dias.

Isso é importante para fazer uma lista de compras eficiente e evitar o desperdício. Além disso, comprar os alimentos semanalmente é interessante para ter tudo sempre fresquinho, principalmente carnes e vegetais.

4. Faça a lista de compras

Com base no cardápio, você pode fazer a sua lista de compras para o almoço da semana. Não se esqueça de conferir na despensa os ingredientes que já tem. Isso evita que você compre a mais e acabe jogando alimentos fora.

Com o passar das semanas, você terá uma noção maior da quantidade de comida que a sua família consome. E passará a adquirir somente o necessário. No final das contas, planejar o almoço da semana também é uma maneira de economizar dinheiro.

5. Conte com o Cooktop Timer System

Quem nunca perdeu uma panela de arroz queimado porque esqueceu o fogão ligado que atire a primeira pedra. Esse erro é um dos mais comuns ao cozinhar. Além de deixar todo mundo com fome enquanto faz outro arroz, desperdiça o alimento, o que não é legal, né?

Para evitar isso, você pode contar com o Cooktop Timer System. O equipamento contém um timer que emite um alerta sonoro ao atingir o tempo programado. Mas não é só isso! Ele tem uma tecnologia exclusiva que corta o suprimento de gás, apagando a chama. Ou seja, comida queimada nunca mais!

Além do mais, você pode realizar outras atividades enquanto cozinha o almoço da semana, sem se preocupar com a panela no fogão. Você economiza tempo, que pode ser usado para ficar com a família, por exemplo.

Planejar o almoço da semana é a melhor maneira de otimizar o tempo e manter uma alimentação mais saudável, saborosa e econômica. Para isso, basta seguir as nossas dicas e contar com o Cooktop Timer System.

Ficou interessado em saber mais sobre o Cooktop Timer System? Então aproveite que está por aqui, confira todas as versões e faça o seu pedido!